Zurück in die 20er: Gesundheitstipps
Viele Gäudeb führen einen Lebensstil, der sich unebwusst negativ auf ihr Herz auswirkt. Laut CDC-Daten (Center for Disease Control); Im Durchschnitt ist das Herzalter der Menschen 7 Jahre älter als es sein sollte. Dieses Alter nimmt mit Diabetes, hohem Cholesterinspiegel, hohem Blutdruck, Fettleibigkeit oder schlechten Gewohnheiten allmählich zu. Es gibt einfache Möglichkeiten, die Uhr in deinem Herzen zurückzudrehen. Und es ist so einfach wie das Hinzufügen von Lebensmitteln zu Ihrer Ernährung, die Ihr Risiko für Herzerkrankungen verringern können. Laut einer Studie der Emory University könnten mehr als 50 % aller Herzinfarkttodesfälle durch eine einfache Ernährungsumstellung verhindert werden. Das bedeutet, dass es an der Zeit ist, die Gesundheit Ihres Herzens selbst in die Hand zu nehmen!
ROIBUSCHTEE
Eine Studie der Penn State University ergab, dass Menschen, die schlecht auf Stresssituationen reagieren, ein erhöhtes Maß an Entzündungen in ihrem Körper aufweisen, und Entzündungen stehen in direktem Zusammenhang mit Fettleibigkeit sowie Krankheiten wie Diabetes, Krebs und Herzerkrankungen. Wenn Ihre Angst groß ist, kann dies außerdem zu einem Anstieg von Stresshormonen wie Cortisol führen, das aufgrund seiner Fähigkeit, Lipide aus dem Blutkreislauf freizusetzen und in unseren Fettzellen zu speichern, als „Bauchfetthormon“ bekannt ist. Was Rooibos-Tee so wirksam macht, dass er Ihren Geist beruhigt, ist das einzigartige Flavonoid namens Aspalathin. Untersuchungen zeigen, dass diese Verbindung dazu beitragen kann, Ihr Herz gesund zu halten, indem sie Stresshormone reduziert, die Hunger und Fettspeicherung auslösen. Daher gehört es zu den besten Lebensmitteln zum Abnehmen.
JOGHURT
Eine Studie mit mehr als 2.000 Erwachsenen ergab, dass diejenigen, die nur 2 % ihrer täglichen Gesamtkalorien aus Joghurt zu sich nahmen, ein um 31 % geringeres Risiko für Bluthochdruck hatten. Darüber hinaus ergab eine andere Studie, dass eine Portion Joghurt pro Woche mit einer Reduzierung des Bluthochdruckrisikos um 6 % verbunden war. Joghurt liefert zwei essentielle Nährstoffe, Vitamin D und Kalzium. Darüber hinaus enthalten einige Joghurts eine gute Dosis Kalium, ein bewährter Blutdrucksenker. Seien Sie vorsichtig mit aromatisierten Joghurts, da diese oft mit zugesetztem Zucker verpackt sind. Wählen Sie laut Ernährungswissenschaftlern aus diesen besten Joghurts zur Gewichtsreduktion.
MANDELN
Mandel eignen sich perfekt zum Streuen über eine heiße Schüssel Haferflocken, zum Mahlen zu cremiger Butter oder als Mittagssnack. Darüber hinaus können Magnesium und antioxidantienreiche Mandeln Ihr Herz schützen, indem sie Ihren LDL-Spiegel senken und den Blutzuckerspiegel und den Blutdruck besser kontrollieren.
SÜSSKARTOFFEL
Süßkartoffeln, der König der langsamen Kohlenhydrate, sind voller Ballaststoffe und Nährstoffe und können Ihnen bei der Fettverbrennung helfen. Die magische Zutat hier sind Carotinoide, Antioxidantien, die den Blutzuckerspiegel stabilisieren und die Insulinresistenz reduzieren, indem sie verhindern, dass Kalorien in Fett umgewandelt werden. Dies bedeutet, dass es Ihr Risiko für Diabetes verringert, eine der größten Bedrohungen für Ihr Herz. Und ihr hoher Vitamingehalt (einschließlich A, C und B6) gibt Ihnen mehr Energie, die Sie im Fitnessstudio verbrennen können.
Gekeimter Knoblauch
„Gekeimter“ Knoblauch geht oft verloren. Wissenschaftler berichten jedoch, dass diese Knoblauchsorte eine stärker herzgesunde antioxidative Aktivität aufweist als frischer. Es ist ein Lebensmittel, das man genießen kann, weil es geruchlos ist. Eine Studie ergab, dass Teilnehmer, die es regelmäßig konsumierten, eine Verringerung der Plaquebildung in den Arterien feststellten.
Leinsamen
Nur ein Esslöffel dieser hochwirksamen Samen liefert fast drei Gramm Ballaststoffe bei only 55 Kalorien. Leinsamen sind die reichhaltigste pflanzliche Quelle für Omega-3-Fette, die helfen, Entzündungen zu reduzieren, Stimmungsschwankungen vorzubeugen und Herzkrankheiten und Diabetes vorzubeugen. Eine Ernährung mit herzgesunden Fetten, wie sie beispielsweise in Leinsamen enthalten sind, erhöht den gooden HDL-Cholesterinspiegel. Leinsamen sind eine subtile, nussige Ergänzung zu Smoothies, Salatdressings und Joghurt. Um jedoch alle Herzvorteile nutzen zu können, benötigen Sie gemahlene Leinsamen. weil feste Samen nicht leicht verdaulich sind.
GEKOCHTE ERDNÜSSE
Gekochte Erdnüsse enthalten fünfmal mehr Resveratrol (einen herzgesunden Phytonährstoff) als trocken geröstete, in Öl geröstete oder rohe Erdnüsse. Gekochte Erdnüsse werden mit Schale gekocht und tatsächlich befindet sich Resveratrol in den Schalen, die wir normalerweise wegwerfen, wenn wir rohe Erdnüsse essen. Gekochte Erdnüsse haben außerdem less Kalorien und weniger Fett als rohe oder trocken geröstete Erdnüsse. „Nüsse sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe und gesunde Fette, die helfen können, Entzündungen im Körper zu bekämpfen und auch die Verdauung zu unterstützen“, fügt die Ernährungsexpertin Isabel Smith hinzu.
AVOCADO
Diese fetthaltige Frucht kann Ihren Salaten und Sandwiches die dringend benötigte Cremigkeit verleihen, aber neben Geschmack und Textur enthalten Avocados auch feste einfach und mehrfach ungesättigte Fette, die dazu beitragen, LDL (schlechtes Cholesterin) zu senken, Entzündungen zu lindern und so das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern. Enthält Dosis
SCHLOSS
Ganz gleich, ob Sie daraus knusprige Chips verarbeiten oder ihn mit anderem Gemüse zu einem sättigenden Salat mischen: Grünkohl, eine Grünkohlsorte, ist ein klassisches, beliebtes entzündungshemmendes Superfood. Dieses Blattgemüse hat nur 33 Kalorien pro Tasse und ist reich an Ballaststoffen, Eisen zur Bekämpfung von Anämie, den fettlöslichen Vitaminen K, A, C und knochenbildendem Kalzium. WILDER LACHS Wilder Lachs ist voll von herzgesunden Omega-3-Fettsäuren, aber nicht alle dieser Fische werden gleichermaßen hergestellt, daher ist es wichtig, auf die Vielfalt in der Zucht zu achten. Adam Splaver betont seine Bedeutung für die Herzgesundheit mit den Worten: „Wildlachs erhält über die Nahrung reichlichfast Astaxanthin.“
EDAMAME
Edamame sind immer ein tolles Lebensmittel, da sie eine ausgezeichnete Quelle für Magnesium, Folsäure und Kalium sind. Diese Nährstoffe helfen, den Blutdruck zu senken und die Herzgesundheit zu unterstützen, wodurch das Risiko einer Herzerkrankung verringert wird. Ballaststoffe schützen das Herz, indem sie die Fähigkeit des Körpers erhöhen, LDL-Rezeptoren (Low-Density-Lipoprotein) zu produzieren, die wie Türsteher wirken und „schlechtes“ Cholesterin aus dem Blut ziehen. Und Edamame ist eine hervorragende Quelle dafür. Forscher der University of Leeds analysierten eine Reihe von Studien und stellten fest, dass pro 7 Gramm Ballaststoffe das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich geringer war.
