„Gesund in den Tag starten – Die besten Lebensmittel“
Gesunde Ernährungstipps: So starten Sie fit in den Tag
Eine gesunde Ernährung und ein ausgewogener Lebensstil sind wichtige Faktoren, um sich im Alltag energiegeladen und fit zu fühlen. Yasemin Özen İpek, eine renommierte Ernährungsberaterin, hat im Rahmen eines Interviews Tipps und Tricks zur optimalen Ernährung gegeben, um den Tag voller Energie zu beginnen.
Als erstes empfiehlt sie eine regelmäßige Aufstehzeit, ohne Verwendung von Snooze-Funktionen. Ein kurzes Nickerchen führe nämlich grundsätzlich zu mehr Müdigkeit und trägerem Verhalten. Um den Körper mit neuer Kraft zu versorgen, sollte man den Tag stattdessen mit einem großen Glas Wasser beginnen. Hierbei ist zu beachten, das Wasser vorher gut zu schütteln, damit sich die schlummernden Mineralien im Wasser vollständig verteilen. So kann man belebt und voller Energie in den Tag starten.
Um Schlafproblemen vorzubeugen, empfiehlt İpek, das Schlafzimmer nachts kurz zu halten und sich vor dem Schlafengehen von blauen Bildschirmen fernzuhalten. Diese könnten das Einschlafen erschweren und den Tiefschlaf stören. Stattdessen empfiehlt sie, sich täglich zwei Minuten Stille zu gönnen und dabei einfach abzuschalten und zu entspannen.
Für ein energiegeladenes Frühstück empfiehlt die Expertin Vollkorn- und Haferprodukte, da diese den Blutzuckerspiegel ausgleichen und reich an Vitaminen und Ballaststoffen sind. Andenhirse ist ebenfalls eine Kohlenhydratquelle und kann in Form von Müsli oder als Beilage zu Salaten gegessen werden. Rohe Mandeln eignen sich hervorragend als gesunder Snack zwischendurch und steigern das Sättigungsgefühl. Vitamin-C-reiche Früchte wie Grapefruit, Orangen oder Heidelbeeren sind ideale Vitamin-C-Quellen und fördern zusätzlich eine zuverlässige antioxidative Schutzwirkung im Körper.
Das Frühstück sollte also aus einer ausgewogenen Kombination aus Vollkornprodukten, verschiedenen Früchten und Vitamin C-reichen Lebensmitteln bestehen, um den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen zu versorgen. Wenn man diese Tipps in den Alltag integriert, wird man vermehrt von neuer Energie und geistiger Wachheit profitieren.
