Effektive Gewichtskontrolle – Gesundheitsnachrichten
Idealgewicht: Wie soll die Gewichtskontrolle erfolgen?
Die Ernährungs- und Diätspezialistin Ayşegül Akkaya Erden spricht über die zunehmende Wahrnehmung der „perfekten Körpergröße“ in unserem Leben aufgrund der schnellen Verbreitung sozialer Medien. Sie gibt wichtige Informationen zum Idealgewicht. Ernährungsberaterin Erden betont, dass selbst Menschen mit Idealgewicht ein paar Kilo abnehmen möchten: „Tatsächlich hat jeder ein gesundes Gewicht“. Dieses Gewicht ist für uns so einzigartig und besonders wie unsere Fingerabdrücke. Das Konzept des „Idealgewichts“ ist zu einem viel diskutierten Thema geworden, hat sich jedoch nicht in die richtige Richtung entwickelt. Das Idealgewicht hängt mit unserer Größe, unserem Gewicht, unserem Alter und unserem Geschlecht zusammen. Es gibt keine einheitliche „ideale“ Körperform oder Körpergröße. Genau wie Ihr Körper einzigartig für Sie ist, gilt dies auch für Ihr Ideal- oder Normalgewicht. Selbst Menschen mit derselben Größe, demselben Alter und demselben Gewicht können unterschiedliches Aussehen und unterschiedliche Körpermaße haben. Denn Stoffwechselraten, Körpertyp, Muskel-Fett-Verhältnis, Körperfettverteilung und Knochendichte sind unterschiedlich“, sagt sie.
„Ernährung allein ist nicht der Grund für Gewichtszunahme oder -abnahme.“
Ernährungsberater Erden betont, dass Untergewicht genauso ungesund ist wie Übergewicht und dass es einen Gewichtsbereich gibt, innerhalb dessen jeder, unabhängig vom Alter, gesund ist. Solange das Gewicht innerhalb „gesunder“ Grenzen liegt, muss es nicht konstant bleiben. Laut Ernährungsberater Erden ist es ganz natürlich, dass sich das Gewicht innerhalb der Grenzen eines dynamischen Körpers verändert, die als gesund gelten. „Der Grund für Gewichtszunahme oder -abnahme ist nicht allein die Ernährung.“ Gewichtszunahme oder -verlust können mit einigen Krankheiten einhergehen. „Das Gewichtsproblem lässt sich am besten nach einer ärztlichen Untersuchung lösen, gegebenenfalls mit Medikamenten und einer ergänzenden Diät“, sagt er.
„Das Gewicht sollte nicht der einzige Indikator für die Gewichtskontrolle sein.“
Ernährungsberater Erden betont, dass das Körpergewicht allein kein Indikator für ein gesundes Gewicht ist und dass es wichtig ist, den Fettanteil und die Bereiche zu bestimmen, in denen sich dieses Fett ansammelt. Der Körpertyp ist genetisch bedingt und bezieht sich auf die Kombination aus Knochenstruktur, Knochendichte und Muskeln. Genetische Merkmale bestimmen, ob es sich bei dem Körperfett um Birnenfett (in den Hüften angesammelt) oder Apfelfett (um den Bauch herum angesammelt) handelt. Der Körpertyp wird von Generation zu Generation weitergegeben, aber ob jemand dünn oder dick ist, ist umstritten, ob es an den Genen oder am sesshaften Lebensstil und den Essgewohnheiten des technologischen Zeitalters liegt. Situationen, in denen das Taillen-Hüft-Verhältnis außerhalb des Gewichts liegt, können ein Zeichen für verschiedene Krankheiten sein. Es ist wichtig, das Individuum nicht nur nach Gewicht, sondern auch nach Wasserverhältnis, Fett-/Muskelgleichgewicht, Knochengewicht und regionaler Fettverteilung zu bewerten.
„Zunahme des Körpergewichts bedeutet nicht, dass man dick ist.“
Ernährungsberaterin Erden weist darauf hin, dass das Körpergewicht mit zunehmender Muskelmasse und -dichte zunimmt. Das bedeutet jedoch nicht, dass man fett ist. Muskelmasse ist ein Vorteil für den Stoffwechsel und verbrennt überschüssige Kalorien. Da Fett viel mehr Platz einnimmt als Muskelmasse, hat der gleiche Fett- oder Muskelverlust unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper. Aus diesem Grund sollte man sich nicht nur auf das Gewicht auf der Waage konzentrieren, sagt sie. Ernährungsberater Erden empfiehlt, einen Ernährungs- und Diätspezialisten für eine gesunde Gewichtskontrolle zu konsultieren und seine Vorschläge zu berücksichtigen. „Bestehen Sie auf Ihrer Gesundheit, anstatt auf ein bestimmtes Gewicht oder eine bestimmte Größe abzunehmen.“ Verlieren Sie nicht Ihre Gesundheit durch kalorienarme oder planlose Diäten. Wenn Ihr Gewicht im gesunden Bereich stabil ist, zwingen Sie sich nicht zu ungesunden Methoden. „Denken Sie daran, jeder Körper hat eine Gewichtsschwelle“, sagt er.
