Die Bedeutung von zwei Mahlzeiten – Neueste Nachrichten im letzten Moment
Gesunde Ernährung im Ramadan: Tipps von Dr. Yasin Yılmaz
Dr. Yasin Yılmaz hat der Öffentlichkeit Vorschläge für eine gesunde Ernährung im Ramadan gemacht, um diesen gesegneten Monat gesünder zu gestalten. Laut Dr. Yılmaz ist es wichtig, zwischen dem Iftar und dem Sahur mindestens zwei Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Wenn die Zeit zwischen den Mahlzeiten verkürzt wird und man nicht beim Sahur isst oder nur Wasser trinkt, um besser schlafen zu können, steigt der Hunger von ungefähr 12 Stunden auf durchschnittlich 18 Stunden. Dies kann zu einem plötzlichen Abfall des Nüchternblutzuckers führen und somit zu einem unproduktiven Tag führen.
Dr. Yılmaz betonte die Bedeutung des Aufstehens für Sahur und empfiehlt ein leichtes Frühstück mit Lebensmitteln wie Milch, Joghurt, Käse, Eiern und Vollkornbrot. Es ist wichtig, übermäßig fettige und salzige Speisen sowie Süßigkeiten zu vermeiden.
Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Flüssigkeitszufuhr. Wenn zwischen dem Iftar und dem Sahur nicht ausreichend Flüssigkeit aufgenommen wird, kann dies zu gesundheitlichen Problemen wie Müdigkeit, Übelkeit und Schwindel führen. Es wird empfohlen, zuckerarme Getränke wie Ayran, frisch gepresste Obst- und Gemüsesäfte, Mineralwasser oder Kompott zu konsumieren.
Dr. Yılmaz gab auch spezifische Ernährungsempfehlungen für Fastende, darunter regelmäßige kleine Mahlzeiten nach dem Iftar, langsameres Essen, Auswahl von gesunden Lebensmitteln und Vermeidung von übermäßigen Zuckern und Fetten. Er empfiehlt auch, nach dem Iftar leichte Bewegung wie Spaziergänge oder leichte Übungen zu machen und ballaststoffreiche Lebensmittel zu konsumieren, um Verdauungsproblemen vorzubeugen.
Es ist wichtig, die Ernährung im Ramadan bewusst zu gestalten und auf die Bedürfnisse des Körpers zu achten, um den Monat gesund und produktiv zu gestalten.
